□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진(체중유지 혹은 근육량증가로 인한 체중증가, 체중감소x)
바빠져서 턱걸이 일일 할당량?!을 25회로 줄였습니다.
25회는 무리가 없는 수준입니다만
조금씩 무리가 없는 수준에서 갯수를 늘려보겠습니다.
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 5set = 25회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 스팸두부김치국, 오이, 숙주, 콩자반, 당근, 깻잎, 콩나물, 시금치, 고사리, 토마토, 당근, 양배추
수제요거트, 견과류(땅콩3,아몬드3,호두반쪽,캐슈넛2,건포도3,잣3,해바라기씨)
2끼 : 백미밥1/2, 샐러드(+닭가슴살+치즈), 소고기불고기, 전, 떡, 김치, 오렌지
3끼 : 초콜렛1바
4끼 : 아메리카노1, 또띠야
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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