맨몸 스쿼트하고 있어요

팔짱끼고 엉덩이를 내린다는 느낌으로 내려가구요 앞 허벅지에 자극이 오고 무릎에 무리가 가지 않게 하고있는데

올라올 때는 어떤 자세가 바른건지ㅜㅜ 잘 모르겠습니다

1.다시 엉덩이를 올린다는 느낌
2. 허벅지에 힘을 주며 올라감


어떤 것이 맞는자세인가요??