런닝머신에서 뛰고요
3.35마일 32분입니다 (5.6키로미터정도)
평균속도 6.3  mph? 검색해보니 10.6 kph라네요
런닝머신 칼로리는 400으로 나오는데
제가 항상 혼자 운동해서 유산소를 잘하고 있는지 모르겟어요

일단 처음에 3분정도는 걷구요 그다음에 2분에서 3분정도 7 mph (11 kph) 뛰고 20-30초를 4mph (6 kph) 에서 걷습니다 
 
유산소후에 가벼운 스트레칭 하고 근력으로는 아령스쿼트, 복근, 렛풀다운,  팔운동하고 있어요
 
운동 잘하고 있는것 맞나요?