1. 채소류

고구마, 타로(토란 비슷한 양놈 야채임), 당근, 옥수수, 푸른잎채소

100 그람당 하루 권장량의 21%

2. 콩과식물

가르반조콩(닭콩이라고도불린다)-완두콩과 비슷하다네요

27%

3. 정제되지않은 곡물류

브라운라이스(현미)

보리

퀴노아

테프

메밀

귀리(오트밀에들어있는거)

호밀

24%

4. 과일

바나나

플랜태인(바나나비슷한과일)

오렌지

사과

23%

5. 견과/씨앗류

밤

호박씨

피스타치오

78%

6. 저지방우유/요거트

8%

위 여섯가지항목을 잘섞어서 권장량을 맞춰드시면 되곘습니다.

설탕이랑 버터넣고 조리하지말고 최대한 자연그대로 드시면 건강에도 좋고(맛도없고) 다이어트에도좋은(맛도없는) 식단이 될꺼에요~

그레도 맨날 고구마만 먹는거보단 석어서 다양하게먹는게 좋잖아요?ㅜㅜㅜ

전 탄수화물원으로 고구마랑 렌틸콩만 먹었더니 너무지겨워요....................