제가 어깨 좀 넓히려고 등운동을 하는데 랫 풀다운만 하는데 아직도 운동하면서 어디를 느껴야 할지 모르겠는데

내려가면서 등쪽 근육을 쓰는건가요? 중량은 55kg 놓고 하는데 중량을 자신의 몸무게 정도로 해야하나요??

그리고 이제 거의 1달정도 한거 같은데 등근육이 안생긴거 같은데 운동을 잘못한건가요??

또 다른 질문은 스미스 머신으로 벤치프레스를 하는데 봉도 무겁고해서 2.5kg 2개 넣어서 하고

이것말고도 봉으로 하는건 아니고 벤치프레스 비슷한걸 하는데(이름이 생각이 안나네요;;)

제대로된 벤치프레스는 봉 내릴것부터 못해서 못하겠더라고요... 이정도로만 해도 괜찮나요??

그리고 스미스 머신으로하면 가슴쪽은 안아프고 팔이 더 아픈데 운동법이 잘못된건가요? 가슴으로 어떻게 올리죠?