상체운동을 하다보면 어깨, 등, 쇄골부위에 담이 결리거나, 뜨끔거리는 경우가 많습니다.
개인적으로 복싱에서 했던 neck sit up을 하면서 많은 효과를 봤는데요.
안하시는 분들이 많으신 것 같아 소개드릴까 합니다.
neck sit up을 안하시는 분들이 정말 많은데,neck sit up은 상체운동을 하기 전 준비운동으로 정말 좋은 운동입니다.목근육은 척추와 연결되어 있어서 어깨, 삼각근, 광배근, 가슴을 운동할 때 많이 개입합니다.또한 반대로 neck sit up을 하시면 어깨, 삼각근, 광배근, 가슴 주변의 근육을 자극해 본격적인 운동 전에 예비신호를 주는 효과가 있습니다. 자신의 근력에 따라서 상체웨이트 전에20~40개 - 휴식 - 10~25개2set정도 해주시면목, 어깨, 등 부위의 결림이나 부상을 방지할 수 있습니다.갯수를 꼭 지키시거나 너무 과도하게 하실 필요는 없고, 윗몸일으키기 할 때처럼, 살짝 뻐근한 느낌이 들 정도로 하시면 됩니다.
웨이트 하시는 분들은 어떤 느낌인지 아시겠죠?
neck sit up의 준비운동 효과는 스트레칭과 다릅니다.긴장과 자극으로 목과 연결된 주변 근육들과 신경들에 신호를 주고 혈류를 왕성하게 하기 때문에단순한 스트레칭보다 훨씬 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.이 동영상은 어떤 건지 보여드리려고 대충 아무 동영상이나 찾은 거구요.특히 동영상을 잘못 따라하다가 고개가 뒤로 지나치게 넘어가는 실수를 하시면 안됩니다. 잘 모르시겠다면 그냥 바닥에 누워서 하시면 가장 좋습니다.
레그레이즈에서 다리를 드는 것 대신에, 목을 든다고 생각하시면 됩니다.
목을 쭉 편 상태로 일직선으로 들어올린다는 느낌입니다.
동영상의 설명대로, 머리를 무게추나 덤벨덩어리라고 생각하고 목근육을 운동한다고 생각하셔두 되구요.ㅎ
