체중별 3대 운동 중량

체중별 벤치프레스 중량

체중별 스쿼트 중량

체중별 데드리프트 중량

위 수치들은 1RM 기준입니다.

* 1RM : 한 번 들 수 있는 최대한의 무게

3대 중량 1RM을 보고 자신이 부족한 부분을 보충하면서 운동하시면 됩니다.

벤치프레스는 혼자서 1RM을 시도하시지 마세요. 깔려 죽을 수 있습니다.

3RM이나 5RM 정도를 들어보고 1RM을 환산하는 표가..... 어딘가 있는데.......

(누군가 리플에 올려주시겠죠?)

그 표 보고 대강 내가 이정도 드는구나~ 하고 생각하시면 됩니다.

1RM은 단순히 측정용이지,

파워리프팅을 하는 고급 숙련자가 아닌 이상에야

1RM으로 운동은 지양해야합니다.

다들 안전하게 운동하세요~