타바타나 맨몸크로스핏 같은 실내, 좁은 공간에서 할 수 있는 운동들을 많이 찾으시는데
생각외로 복싱줄넘기를 모르는 분들이 많으신 것 같아 올려봅니다ㅎ
기본적인 두 발 줄넘기 보다는
복싱줄넘기가 관절에 무리도 적고, 운동효과도 좋고, 재미있습니다.
열심히 훈련하셔서 3번. 무릎들어올리기의 c.1회전 1스텝을 익숙하게 하시게 되면
1번동작 4분 / 3번동작 1분 / 1번동작 4분 / 3번동작 1분 /.... 의 방식으로
제한된 공간과 시간에서 미칠듯한 유산소와 타는 몸을 경험하실 수 있습니다.
기본적으로 줄넘기가 몸을 털어내면서 몸의 피로나 부상을 씻어주는 준비운동, 정리운동의 역할도 하기 때문에
복싱이나 격투기를 하는 선수들이 많이 합니다.
웨이트 끝나고 남은 지방 태우고싶어 하시는 분들에게도 좋습니다.
새로운 유산소운동이 필요하신 분은 한 번 도전해 보세요. 복싱줄넘기는 지겹지 않습니다.ㅎ
0. 기본적인 팁
1. 번갈아 두 박자 뛰기
복싱줄넘기의 기본적인 동작입니다.
우선은 이걸로만 15분~20분 익숙해지시면 되고,
이 동작을 기본으로 다른 동작도 시도하시면 됩니다.
2. 앞흔들어 뛰기
이건 하셔도 되고 안하셔도 됩니다.
재미로 하시고, 균형감각이나 줄넘기감각을 익히시는 데 좋은 정도 입니다.
3. 무릎들어 올리기
1번의 기본동작이 충분히 익숙해지고,
나중에 운동을 더 강하게 하실 때가 되면
무릎을 들어 올리면서 운동하시면 됩니다.
a. 2회전 1스텝
b. 1회전 2스텝
c. 1회전 1스텝
