안녕하세요.

허리디스크가 있어서 헬스장에서 pt를 12회 정도하다가 부상으로 병원치료를 받다가 다시 운동을 시작하게 됬습니다.

pt할때에는 트레드밀50분에 무산소는 그냥 누워서 슈퍼맨자세같은 스트레칭이랑 복근운동(클러치) 했습니다.

아령들거나 데드리프트같은건 전혀 안했고 헬스기구도 해본적이없네요; 좀 괜찮다싶으면 스쿼트하고 그랬습니다.

그런데 다시 운동을 시작하려니까 어떻게 해나가야할지 조금 막막하네요.. 

우선은 트레드밀50분에 싸이클10분정도만 하고있습니다.  근데 이렇게 2주정도만하고 무산소운동도 좀 하고싶은데

아는게없어서 어떤운동을 해야할지 모르겠네요.. 그렇다고 남들하는운동 함부로하다가 또 병원신세질까봐 걱정도 되구요..

허리디스크는 그냥 걷기만해야하는건가요...ㅠㅠ  

밑에는 어제 체크한 인바디 기록입니다!  목표는 10kg감량인데  이대로 트레드밀과 싸이클 시간만 늘인다고

체중감소는 어느정도 되겠지만 근육성장이 하나도 안이루어지면 소용이 없다고 생각합니다.

어떻게 해야할까요..! 조언 부탁드립니다!!