한동안 쉬었던 운동을 다시 시작할려니 죽겠네요 ㅋ
될수있으면 식이요법도 하고 싶지만, 먹는걸 좋아해서 무식하게 운동량늘려서 하고 있는 멧돼지 입니다.
체지방이 많아서 유산소 위주로 운동하고 있슴돠
1. 웨이트 30분
- 3분할 1일차 가슴(벤치 프레스, 덤벨 프레스(? 맞나요? 자빠져서.. 웨이트는 예전부터 했었는데도 이름은 잘 모르겠네요..ㄷㄷ)
2일차 데드리프트 ( 90kg~ 110kg) + 등운동(?바벨로우 맞나..) * 데드리프트 고중량, 저반복(5셋), * 등운동은 저중량 고반복(5셋)
3일차 스쿼트 (80kg~ 120kg) * 스쿼트는 7~8셋트 12회~15회 반복 (컨디션 좋으면 10셋)
2. 러닝 40분~50분 정도
- 무식하게 하루에 8km ~12km (기분좋으면..)
.. 아 입에서 단내나고 아주 좋네요.. ㄷ
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