올해 30된 남자입니다
8월부터 일주일에 3~4일씩 (일관계로) 겨우 다니고 있는데요
아무 사전지식도 없고 오유에서 얼핏본 3일사이클? 단위로 운동하고 있습니다.
가슴삼두, 등허리 이두 , 어깨 하체
요렇게 하구요 요일 상관없이 운동 못하는날 있으면 재끼고 위에 순서대로 주욱 나가고 있습니다.
월요일날 가슴삼두 하고 화요일날 못했으면 수요일날 등허리 이두 하는 식으로요
키는 173에 몸무게는 현재 67에서 69 오락가락 하구요
뚱뚱하기보단 마른체형인데 나잇살인지 술배인지 좀 붙어있어요
지방은 빼고 근육만 붙여서 73정도는 되고 싶은데
딱히 음식을 잘 챙겨 먹는편도 아니라서요
아침에 출근하며 삼각김밥으로 때우고 점심에 회사식당 저녁도 사정상 밖에서 먹고 바로 운동하고
집에와서 계란을 삶아먹든 만두를 쪄먹든 있는음식 먹으며 배만 채우는 수준입니다.
얼마전 회사 건강검진 받았을때 다른건 다 정상인데 포화지방인가? 그것만 너무 많이 나오더군요
가물가물한데 기억상 평균이 100정도 수치인데 저는 300정도 나오더군요
똥배도 좀 나왔고 몇년간 인스턴트위주 식생활과 밖에서 사먹는 음식이라 그런건지
운동은 8시30부터 9시30조금 넘게까지 하고 있구요
처음에 싸이클 20분 타고(7단계 70rpm으로 하고 있는데 20분타면 땀이 많이 납니다)
윗몸일으키기랑 다리들어올리기 는 매일하고
그뒤에 그날의 운동을 하고 있습니다.
시간좀 남으면 운동다하고 런닝머신에서 걷기 5분 달리기5분 하구요
운동은 거의 머신운동 위주로 하고 있구요
보충제는 안먹고 있습니다.
체지방측정? 그건 한번도 안받아봤구요
너무 광범위하겠지만 보통 한시간에서 한시간 반정도 운동한다고 했을때 지방을 빼고 근육을 늘려서 몸무게를 늘릴때
사이클20분 타는게 도움이 되는지 위에처럼 3일씩 나눈운동표로 운동하면 되는건지 따로 보충제를 먹을 필요는 없는지
조언좀 부탁드릴께요
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