안녕하세요?

우선 저는 87년생 평범한 남성 입니다.

처음헬스를 시작한건  이번년도 8월 이였습니다. 그냥 헬스장가서 기초체력 기르려고 간단한 무산소 운동 기구 깨작 거리기 + 팔굽혀펴기(1셋트 10개 총 3~5셋트)하면서 마무리 런닝 위주로 체력을 길렀구요.

 처음 시작할때 몸 상태는 183cm /109kg 이였습니다. 그렇게 10월달쯤 되니 105kg 됬구요. (-4kg 감량) 10월달에 헬스장을 옴기면서 본격적으로 운동하기 시작했습니다. 

 우선 무산소 운동을 단계별로 나눠서 하는대, 초보다 보니 가슴부위 (팔 삼두 이두 ) 와 다리 (허벅지 앞 뒤 종아리 )를 번갈아 가면서 시작하고 있습니다. 매 운동마다 복근운동은 꺠작 거리면서 하구요. 복근 끝나면 바로 런닝이나 사이클 20~30분 합니다.

런링은 속도 11로 2km~3km 안쉬고 뛰며, 마지막에 속도 6~7사이로 걷다가 끝냅니다. 사이클은 강도 7~8 로 rpm 70~80  심박수 137~139 사이 왔다갔다 할정도로 20~30분 하구요... (무산소 강도는 스쿼트는 봉무게 제외 원판 좌우 합쳐 40kg 으로 8~12 사이, / 가슴운동은 좌우원판합쳐 30kg 으로 12개로 총 5셋트)

 여기서 10월부터 11월까지 빡시게 하면서 105kg 에서 102kg 까지  -3kg 을 감량했습니다. 근육량은 1kg 증가. 그리고 11월부터 12월까지 운동을해서 102kg에서  100kg 으로 내려왔구요. 지금은 99kg 입니다.  근대 운동하는 강도와 유산소 에 비해 체중 감량 속도가 더딘 기분입니다. 그래서 생각해보니 식습관인대.

아침은 주로 삼각김밥 1~2개 또는 바나나 2~3개 와 가끔 빵 대장균 음료 로 때우며, 점심 저녁은 식당밥으로 ( 점심 저녁 둘다 공기밥 1개에 무난한 반찬들) 해결합니다. 그리고 운동시간은 거의 월~금 이며 시간때는 20:10~21:40 까지 입니다. 

 

위 식으로 꾸준하게 할시 어느순간에 지방이 확 빠지거나 그럴까요 ? 보통 신진대사가 높아지면 분해칼로리가 높아진다는대. 지금 저의 몸 수준이 신진대사가 점점 높아지는 단계라 이렇게 생각이 됩니다 -.-;

 

아 그리고 운동 끝나고 집에 와서 22:00 쯤에 닭가슴살 캔 1개 랑 귤 작은거 2~3개  or 마른오징어 몸통 +쥐포 1개 먹음서 티비보다 자는대 이게 다이어트 운동에 큰 방해가 될려나요 ??

 

몸이 좋아졌다고 느끼는게 운동 처음에 시작할때 팔굽혀펴기 10개 하던게 지금은 한셋트에 35개~40개합니다.

 

이상 두서없는 일기형식 질문을 읽어주셔서 감사합니다.