균형과 비대칭 문제, 안정성, 협응력, 코어쪽 운동에 좋습니다.

 

팔은 반드시 수직

몸이 흔들리지 않게 팔을 몸통에 박아 넣어서 팔, 다리가 흔들리면 안 됩니다.

호흡도 잡아주시구요

 

내려올때 팔 집는 위치에 따라 각 단체 차이가 있는데 저는 앞에두고 내려옵니다.(rkc스탈?)

 

운동하는 곳이나 집에 케틀벨이 있으시면 동영상 보시면서, 더 좋은 동영상 찾아보시면서 운동해보면

몸의 밸런스가 좋아져 다른 운동능력 향상에 매우 큰 도움이 되리라 생각합니다.

운동 자체 만으로도 상당한 운동량이 됩니다.

 

한발로 수트케이스 데드리프트 & 피스톨(한발 스쿼트) & 불가리안 스플릿 스쿼트

등을 수행하여 몸의 밸런스를 잡고 강려크한 운동능력 향상을 노립시다!

 

한쪽당 10~15회 정도 수행하시면 좋습니다. 

맨손으로 자세 연습하시고 여자는 4(초급자)~6~8~12(상급자)키로로 단계 조절

남자는 얄짤없이 24키로가 목표라고 합니다....ㅎㄷㄷ