아침x
점심
육회비빔밥 선지해장국
오뎅 김 깍두기 
저녁 
제육덮밥 김치 도라지무침
야식
떡볶이 튀김 소맥 마른오징어

종합비타민1알
체지방분해2알
단백질쉐이크 1잔
운동전부스터1잔
아미노산1잔
크레아틴1잔 
훈제계란 3개

아침운동
행잉그레이즈 10씩 5세트
씻업 20씩 3세트
레그레이즈 20씩 4세트

6.5키로로 1시간 파워워킹
스트레칭

오후운동
루마니안 데드리프트
빈봉 20  40x10  60x8 80x8
100x8  120x3  마무리 60x10

바벨로우
빈봉x15  20x10 30x8 40x6

어시스트친업머신
8씩 3셋

롱풀머신
15x10  25x10 35x8 50x6

원암덤벨로우
16x10 18x8 20x6 22x6

3두운동 9세트