간간히 글올리는 180/75 남자사람입니다~
11월 24일 부터 헬스장 3개월 등록하고 열심히 다니고 있습니다~
코치님께서 운동을 하루에 하나씩 가르쳐 주셔서 열심히 하고 있습니다~
맨몸운동&저중량 운동이긴 하지만 매일 매일 메뉴가 추가되네요 ㄷㄷㄷ
셋트간 휴식은 30초 내외 운동간 시간은 최소화 하고 있어요~
스트레칭 : 5~10분
웜업 : 걷기&런닝 10분
윗몸일으키기 : 20 * 4set
백익스텐션 : 20 * 4set
케틀벨 옆구리 : 20 * 4set(좌우 반복이 1set)
체스트 프레스 : 20 * 4set
숄더 프레스 : 20 * 4set
렛풀다운 : 20 * 4set
빈봉스쿼트 : 20 * 4set
덤벨 이두 운동 : 20 * 4set
삼두 운동 : 20 * 4set
마무리 걷기&런닝 : 20분
마무리 스트레칭 : 5분
9시에 헬스장 도착... 끝나면 11시 좀 넘네요 ㄷㄷㄷㄷ
이 코스로 일주일 열심히 하면 또 다른걸 가르쳐 주신다는데.. 열심히 해서 건강해져봐야죠!
모두들 열랩.. 아니 건강한 다욧 하세요~
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