100kg을 넘어가는 초고도비만으로 살아오다가

 

달리기를 하자니 무릎이 박살이 날거같고..근육운동은 이상한 자세로 하다가 몸이 상할거같고.

 

헬스장을 가자니 남 눈치가 보여서 얼마전부터 걷기를 하고있는데요.(그마저도 당연히 밤 10시이후 야간에 합니다.)

 

아무래도 남자이고 적당히 걸어서는 운동이 안될거같아

 

편도 8km. 왕복 16km 거리(네이버 지도로 측정했습니다.)를 이틀에 한번씩 걷고있습니다.

 

만보기 어플에 따르면 25172보에 1253.8kcal를 소비했다는데..

 

확실히 매번 걷고나서 옷을 벗어보면 땀도 많이나는거같고 힘도 들지만 살이 빠지는지는 잘 모르겠어요.

 

하루에 4시간 이상씩 걷는다면 굳이 속도를 내지 않아도 빠른 체중감량을 할수있을까요? (식이요법은 당연히 하고있습니다.)

 

무산소도 해보려고 했는데 팔굽혀펴기는 무게의 압박으로 10개 남짓정도밖에 하지 못합니다.

 

운동 조언좀 해주셨으면 해요..