운동 열심히 하면서 빼고 싶은데.. 몇 달 전에 무리하게 조깅하다가 무릎에 염증이 생겨서, 아직 치료 중이라 운동을 못해요. ㅠㅠ
그래서 다음달 부터 웹툰 다이어터에 나온 내용들을 참고해, 수영 시작하기 전까지 먼저 식단 조절로 살 빼려고 하는데요, 제가 대학 기숙사 생활을 하다 보니 하루 세끼 식단 조절이 굉장히 어렵습니다.

웹툰에서는 아침은 간단한 백반이나 과일로, 점심은 남들 먹는 만큼(단, 튀기고 짜고 밀가루 음식 제외), 저녁은 채소와 과일 위주로 추천하던데...
아침과 점심은 기숙사 식당에서 주는데, 매일 고칼로리 음식들이 나옵니다. 특히 저녁에는 돈가스, 자장면 등 튀긴 음식이 많이 나오고요.
점심도 웬만하면 학식 이용하려고 노력하는데, 점심은 메뉴가 일정하게 정해져있습니다. 마요덮밥, 돈가스, 특식, 라면 4가지 정도로요.
물론 주위 음식점들도 다 도시락, 분식 위주고요. 

그래서 지금 일단 학식에서 고칼로리/짠/튀긴 음식이 나오는 날은 초ㅣ대한 피해서 따로 사온 바나나, 방울토마토, 닭가슴살, 삶은 계란 같은 걸로 따로 먹는데... 매일 이렇게 하기에는 재정적으로도 그렇고 몸도 힘이 들 것 같아요.

일단 저희 학교의 일주일 식단표를 올려보았습니다. 거의 매주 저런 유형으로 나오는 편입니다. 너무 고칼로리거나 밀가루 튀긴 음식들이 많을 때 X 표시를 하고 따로 위에서 쓴 과일, 계란 위주로 먹습니다. 어쩔 때는 학교 카페에서 야채가 많은 베이글 토스트만 사먹고요.

이 상황에서 가장 최적의 식단을 어떻게 짜면 좋을까요?