다게 여러분 안녕하세요! 저는 160/47 정도되는 여자사람입니다.
제가 4년 전에도 저거랑 똑같은 몸무게였는데, 공부한다고 몇년을 앉아만 있고 집에만 틀혀박혀서 먹고 자고 하니까 52까지 찌더라고요.
그러다가 밥 먹기 귀찮아서 가끔 끼니도 거르고 일주일에 다섯번 정도 새벽 6시에 자고 늦은 오후에 일어나거나 어쩔 땐 밤을 꼴딱 새고 하니까 47까지 다시 빠졌습니다...ㅠ
분명 4년 전이랑 같은 몸무게지만, 그땐 몸이 매끈하고 계주로 나갈 정도로 달리기도 빨랐어요. 몸이 아프다는 느낌도 없었는데, 지금은 몸도 울퉁불퉁 피부도 축 쳐져 있고ㅜㅠ몸 여기저기 쑤시고 무릎도 아프길래 병원 갔더니 허벅지 근육이 거의 없어서 무릎에 무리가 갔다고 하더라고요...허..ㄹ...나름 근육 많다고 자랑하고 다니던 저였는데...충격이...ㅠ
그래서 질문 좀 해도 될까요?
일단 저는 근육을 좀 키우려고 해요! 근데 헬스장 가기엔 여건이 안되서 일주일에 세번 정도(매일하는 게 나을까요?)집에서 하는 저 위의 운동을 하려고 하는데 하루에 개당 10회씩 3세트정도 하면 되겠죠? 세트 중간에 2분 정도 쉬고요. 근데 나중엔 세트를 늘리는게 좋을까요, 횟수를 늘리는게 좋을까요? 그 다음 유산소 운동으로 가벼운 달리기를 2~30분 하고 스트레칭 20분 정도를 하려고 해요. 나중에 좀 익숙해지면 마일리 운동으로 바꾸려고요. 괜찮을까요?
식단은 따로 조절안하고 그냥 꼬박꼬박 밥 챙겨 먹으려고요. 물론 과자나 라면 같은 인스턴트는 거의 안 먹고요. 밥은 대부분 흰밥, 김치, 김, 시금치 같은 나물, 계란후라이, 물에 삶은 햄 이 정도로 먹어요. 가끔 저녁에 갈비 먹거나 외식하기도 하고.. 그리고 중간에 배고플 때 바나나나 토마토같은 과일을 먹으려고요. 제가 원래 인공적인 맛? 을 싫어해서 과일을 단맛은 좋아하는데 콜라나 초콜릿, 사탕 등의 단맛을 별로 안 좋아하거든요. 그래서 과일을 너무 많이 먹지만 않는다면 괜찮겠죠? 근데 근육을 키우려면 꼭 단백질이 들어간 걸 먹어야 하나요? 닭가슴살이나 그런거...

요약
1.운동은 저 사진의 운동 개당10회씩 3세트+유산소 2~30분+스트레칭20분을 매일하는게 좋을까요? 일주일에 세번이 좋을까요?
2.사진의 운동을 하면서 횟수를 늘려갈까요, 세트를 늘려갈까요?
3.익숙해지면 마일리 운동으로 바꿀거예요
4.식단은 그냥 가정식을 먹고 군것질로 과일을 먹으려고요
5.근육을 키우려면 단백질 음식을 따로 먹어야 할까요?

아 그리고 기간은 장기적으로 갈꺼예요! 여기까지 제 질문입니다. 질문이 너무 많죠?ㅠ 휴대폰으로 작성한 거라 가독성이 떨어져서 죄송해요ㅠ 아마 오타도 많을 거예요...저는 알아본다고 나름 찾아봤는데 무작정 질문만 한다고 생각이 드셨다면 죄송해요ㅜㅠ
마지막으로 제가 지금까지 종아리 알(근육)이라고 믿어왔던 게 부종이였다니 충격!!!...ㅎ 운동을 꾸준히 한다면 매끈해 지겠지..흙ㅠ
어떻게 마무릴 해야되지...여기까지 읽어주신 분들 모두 고마워요!ㅎ 전 이만...!