우선 저는 키170, 몸무게 58.4kg에요. 
체질이 많이 마른편이에요. 아빠체질이 말라서 인것같구요.
마른것도 마른거지만 제 콤플렉스는 어깨, 팔목이에요.
어깨.. 많이 좁고 팔목은 정말 얇아요..

운동으로 조금이라도 살이나 근육이라도 붙고싶어요.
우선 여긴 미국이라 한국에서만 구할수있는 음식이나 기구, 헬스장에서만 사용가능한 머신,바벨은 힘들어요ㅜㅜ. 
덤벨은 5파운드,10파운드 가지고 있어요.
기본 체력은 학교 축구팀에서 뛰어서 지치진 않을것같으니 강하게 써주셔도 되요.

우선 질문 목록은
1. 어깨: 어깨는 어깨운동보다 등운동으로 넓혀야 한다는데.. 등운동에는 거의 바벨이 필요하더군요.. 턱걸이가 가장좋지만 여기선 할 장소가 없어요.. 바벨운동으로 찾아보니 원암덤벨이 있던데 어깨넓히는데 도움이 될까요? (무게,횟수,세트도 추천해주시면 고마워요)

2.팔목: 말씀드렸듯이 팔목이 매우 가늘어요. 찾아보니 팔목은 운동으로 키울수 없다는데.. 사실인가요? 악력기라도 계속 해볼까요?

3. 줄넘기: 아직 성장기이고 지금 빨리 커야하니.. 줄넘기를 생각해봤는데요, 옛날에 질문했을때 너무 마르면 줄넘기하면 살만 더 빠진다는데.. 하면 안될까요?

4. 몸키우는 운동: 질문이 너무 광범위하지만.. 아는 지식이 없어서요ㅜㅜ. 말 그대로 몸을 키우고 몸 전체에 근육키우기 도움되는 운동.. 부탁드려요ㅜㅜ

5. 음식: 저탄수 고단백이 중요하긴 한데.. 다이어트 하시는분들만인지 멸치도 포함인지 궁금해요. 야식도 금물이겟죠? 그 외 식사 습관도 부탁드려요. 

6. 습관: 예를 들어 몸이 피곤하면 하루 쉬라던가, 잠 충분히 자라던가, 일찍 자라던가 등등 이요. 

7. 운동을 할땐 예를들어 팔,어깨만 한다하면 둘다 매일매일인가요, 하루는 팔 하루는 어깨 이렇게 해야하나요?

8. 근력운동: 스콰트, 플랭크 등등 4번질문에 포함될것같네요. 

9. 기타: 아무 조언이라도 좋아요. 감사히 들을게요..

글이 많이 기네요.. 아시는 부분만 알려주도 되요. 이번 기회에 꼭 멸치 벗어나고 싶네요..