2개월 하고 1주동안
160에 53kg에서 45kg까지 8kg을 감량한 여징어입니다.
체지방량이 줄어들고, 체지방률이 19%정도 되니까
이제 근육량을 늘리는 데 욕심이 생기네요
그런데 지금까지 해온 방식으로는 근육량을 올리기 힘들 것 같아서 방식을 조금 바꾸려고 합니다

제가 지금까지 해오던 방식은
하루 섭취량 1300kcal
유산소운동: 걷기, 줌바댄스
근력: 마일리사이러스하체2세트, 아령운동 18분, 복근운동, 푸시업

이런 식으로 하루에 1400~1500kcal 정도 운동으로 소모했는데요 문제는 일주일에 하루 쉬고 저정도 운동을 매일 했어요.. 오늘 어디서 본 글에서 근력운동은 1주일에 3일이면 충분하다, 왜냐하면 근육은 쉴 때 자라기 때문이다. 이런 글을 봤거든요...

월요일, 수요일, 금요일, 일요일을 원래하던 근력+유산소를 하고 나머지 요일에는 그냥 유산소만 하려 하는데 괜찮을까요? 그리고 근육 증량을 위해서는 탄수화물 섭취를 더 해야할까요?