46번째 버피, 점핑 런지입니다.

 

여름 준비는 지금부터 하셔야 합니다!! 여름에 준비하면 늦습니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 버피 10회, 스쿼트 10회, 점핑잭 15회, 런지 10회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

46번째 버피, 점핑 런지

L3	L2	L1
20-19-18-17...4-3-2-1 버피	15-14-13-12...4-3-2-1 버피	10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 버피
1-2-3-4...17-18-19-20 점핑 런지	1-2-3-4...12-13-14-15 점핑 런지	1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 점핑 런지

※ 버피와 점핑 런지를 번갈아 가시면서 하는 겁니다.(운동 방법을 꼭 참고하세요.)

※ 점핑 런지는 양 발에 1회 입니다.

※ 층간 소음으로 점핑 런지가 어려우신 분은 워킹 런지로 대체하셔도 좋습니다.

46번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예를 들면 버피 20회를 하고 점핑 런지 1회를 합니다. 그 다음에 버피 19회, 점핑 런지 2회 이런 방식으로 버피는 20회 부터 한개씩 줄여나가면서 하시고 점핑 런지는 1회부터 한개씩 늘려나가면서 하시면 됩니다. 마지막으로는 버피 1회와 점핑 런지 20회를 하시면 운동이 끝이 납니다.

L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

버피 - 전신운동, 유산소성

점핑 런지 - 허벅지 앞, 뒤, 힙업!!

 

버피, 점핑런지 자세 동영상 정보

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

점핑 런지 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155959589