동영상 설명에 앞서 영상속 인물에 대해 잠깐 알아보고 갑시다.
이 사람은 "파벨 차졸린"이라는 러시아 사람입니다.
케틀벨은 러시아에서 사용된 운동기구로 크게 주목을 받지 못하다가
모스크바 올림픽에서 소련선수들의 약진으로 그 당시 소련선수들이 케틀벨 훈련을 하였다는 사실이 밝혀져서 주목을 받게 되었었죠.
이렇듯 케틀벨 운동은 러시아가 유명한데, 이 파벨 차졸린은 러시아 특수부대 스페츠나츠 체력교관으로
소련 붕괴후 미국으로 건너가 케틀벨을 미국인들에게 전파를 한 사람입니다.
Russian Kettlebell Challenge, 줄여서 RKC라는 단체를 만들어서 케틀벨 대중화에 기여를 했죠.
"케틀벨 황제"라는 별명을 가지고 있는 사람이 케틀벨 운동방법에 대해 설명하는 영상이니,
케틀벨 입문자나 초보자들이 한번쯤 보면 좋겠다는 생각으로 퍼왔습니다.
동영상의 길이가 제법 되기 때문에 특히 주목해서 보아야할 요점을 추려보면
우선 동영상 앞부분, 케틀벨 운동을 시작하기 전에 전제 되어야 할 기초 부분을 설명한 부분은 꼭 보기 바랍니다.
대략 4분40초 정도까지 입니다. (동영상에 소개된 스트레칭 자세가 얼마전 제가 올렸던 태양예배자세와 관련있음을 알 수 있을것입니다.)
시간이 된다면 9분정도 까지 주의 깊게 보는것을 추천합니다.
그 다음 여러 운동방법과 관련해서...
케틀벨 운동의 꽃은 "스윙"이죠. 스윙은 9분17초부터 시작합니다.
스윙 동작은 힙 드라이브가 중요합니다. (그러고 보니 힙드라이브도 얼마전 올렸었네요... )
"클린"은 18분30초
"스내치"는 30분20초
스윙, 클린, 스내치 이 세가지만 해도 케틀벨 운동으로 충분하다고 생각됩니다.
사실 스윙만으로도 충분하죠. 다시 한번 강조하지만 스윙에서 힙 드라이브가 정말 중요하다는거...
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