안녕하세요 방금 레그프레스?한 이야기를 올렸는데 척추안좋은 사람한테는 완전 나쁘다고..!!!하셔서..!!
ㅈ**님(초성 죄송해요! 근데 봐주셨으면 해서요!!)이 저에게 큰 시련을 던져주셨어여..
지금 심란해졌어요.. 과연 내가 근력운동을 얼마나 할 수 있을까..하구여..ㅠㅠ
물론 그뉵부자랑은 거리가 매우멀고 지방부자 그뉵거지라서 힘이 없어서 맨손이랑 가벼운거..만 하구있어요
아까 스쿼트만 질문드렸는데 나머지 운동도 괜찮은가 해서 여쭤볼려구요 ㅠㅠ
제가 척추랑 무릎이 좀 안좋아요
척추는 4번5번? 척추뼈가 찰싹 붙어있어야하는데 전 그사이가 좀 떠서 둘이 딱 안붙어있다고 하시더라구요.. 조금 떨어져있다고..
그래서 허리 약할거라고 하시더라구요. 딱 허리만져보면 쏙 들어가는 엉덩이 위에 그부분이에요..
물론 허리운동하면 허리가 시위합니다..힘들다고 그만하라고 ㅠㅠ
무거운거 들어도 시위하구요 ㅠㅠ 아프다고 온척추가 시위합니다..
그래서 근육 좀 생기면 뼈가 받는 무게가 좀 줄어든다고해야하나 암튼 부담이 덜간다는걸 봐서 열심히 운동하구있어요.
무릎은 뭐라고해야하지..그 관절이 안좋은거같은데요 앉았다 일어나기 100번하면 다 소리가 날 정도에요..뚜둑뚜둑...ㅠㅠ..
쭈구려앉을때 엄청 조심해야하는데 팍 앉는데 재수없어서 뼈가 엊갈린다고하나? 그 느낌나면 그냥
악 하고 옆으로 쓰러져서 다리 몇번 폈다 접었다하면서 좀 풀어서 살살 접어보고 괜찮으면 다시 앉구 그래요.
마치 안 맞는 똑따이 단추 억지로 구겨서 맞추는 느낌이라고 해야하나..
쭈그려 앉다가 아플땐 관절이 원래 안접히는건데 제가 억지로 접고 앉으려고해서 뚝 부러져서 무릎살 밖으로 튀어나올거같다고해야하나..그런상상까지 들정도로 느낌이상해요 ㅠㅠ
파워워킹에 스쿼트 하구있어요.
스쿼트는 배에 힘 빡주고하니까 허리가 괜찮더라구요!
배에 힘을 까먹고있었네요!!
스쿼트는 맨몸이에요..중량은 무슨..제 몸하나도 가끔 뒤로 기우뚱 하는데..ㅠㅠ
제가 하는 스트레칭은
요런거..하구요... 이름을 몰라서 수작업으로 그렸어요...
옆구리운동은 모두가 케틀벨인가 그 아령들고할때 전 짐볼로해요..
그래도 충분히 허리가 ..자극이 오시옵니다..
레그 익스텐션?
요거는 아직 5kg도 힘들구요
(네이버에서 가져왔어요)레그컬?
요건 이제 10kg 도 되는거같아요!!
아니근데 이게 남자분들이 하는 운동이라고..네이버가..!!
(네이버에서 가져왔어요)어덕터?
요거 하구있어요
(네이버 블로그..? 에서 가지구 왔어요. 혹시 몰라서 얼굴은 가렸어요 ㅠㅠ)
일단 저렇게 하구있는데요
허리나 무릎 안 좋은 사람이
하면 안 되는 운동 있나요?ㅠㅠ
저 잘하구있나요?ㅠㅠㅠ
허리 아플정도까지는 안하려고 무리 안하려고 노력하긴하는데 ㅠㅠ
Aㅏ...전 다른사람보다 운동량 적은거같고 그렇네요..
상체 운동이 왜 없냐면.... 상체를 아직 못배웠어요... 다리가 부실하니까 다리운동 열심히하시라고 다리운동만 가르쳐주시구...그러셨어여..
그래서 그런가다리가 점점 근력이 표준이 되어가고있어요.
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