오늘의유머 - 9월 2일/3일/4일 운동일지.

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9월 2일/3일/4일 운동일지.

게시물ID : diet_26379짧은주소 복사하기
작성자 : 적군

추천 : 0
조회수 : 627회
댓글수 : 0개
등록시간 : 2013/09/05 09:17:56

<월>

- 워밍업 10분 (런닝머신)

- 스쿼트

: 30kg (좌우15, 봉<대>) - 10

: 20kg (좌우10, 봉<대>) - 10/10

- 컬바벨 10kg (좌우 5, 봉<소>) - 10/10/10

- 비하인드넥프레스 10kg (좌우 5, 봉<소>) - 10/10/10

- 렉레이즈 - 20/20/20

- 마무리 10분 (런닝머신)

<화>

- 워밍업 10분 (런닝머신)

- 스쿼트

: 30kg (좌우15, 봉<대>) - 10

: 20kg (좌우10, 봉<대>) - 10/10

- 컬바벨 10kg (좌우 5, 봉<소>) - 10/10/10

- 비하인드넥프레스 10kg (좌우 5, 봉<소>) - 10/10/10

- 렉레이즈 - 20/20/20

- 덤벨 익스텐션 15kg - 20/20/20

- 랫풀다운 30kg - 10/10/10

- 마무리 10분 (런닝머신)

<수>

- 워밍업 10분 (런닝머신)

- 스쿼트

: 30kg (좌우15, 봉<대>) - 10

: 20kg (좌우10, 봉<대>) - 10/10

- 컬바벨 10kg (좌우 5, 봉<소>) - 10/10/10

- 비하인드넥프레스 10kg (좌우 5, 봉<소>) - 10/10/10

- 렉레이즈 - 20/20/20

- 랫풀다운 30kg - 10/10/10

- 마무리 10분 (런닝머신)

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