180에 114kg입니다

 

132kg에서 18kg정도 감량했습니다.

 

 

근력운동에 관심이 없다가

 

헬스장 옮기면서 근력운동 시작하려는데

 

어제부터 스쿼트,런지,벤치프레스,데드리프트 하고있습니다.

 

런닝 6km로 걷기 20분 - 스쿼트 15개 5set - 런지 15개 5set - 데드리프트 15개 5set- 벤치프레스 15개 5set- 런닝 6km걷기 20분

 

이렇게 하고있는데

 

효율적인 운동 순서가 맞나요?

 

아니면 스쿼트-런지-데드리프트-벤치프레서를 1set씩 돌아가면서 5번을 하는게 좋은가요?

 

 

 

4개월동안 근력운동은 거의 안하고 이제 시작하는거라 많은 무게를 못 들겠더라구요.

 

다 10~20kg씩 하는데.. 차근차근 늘리면 되겠죠?

 

 

그리고 식단은

 

아침 - 사과반쪽 or 닭가슴살 100g

점심 - 구내식당 밥 2/3공기, 반찬 2가지 조금씩

저녁 - 닭가슴살 100g

인데 식단은 괜찮은가요?

 

 

더 필요한 운동이나 보완점 있으면 알려주세요 !

 

열심히 하고싶습니다 ㅠㅠㅠ