우선전여자구요 러닝1시간줄넘기20~30분 을하다가
줄넘기가 그냥너무 하기싫더라구요 근력을 더키우고싶기도하고  그래서운동을새로짰는데

우선 걷고뛰기1시간정도하고 집와서
플랭크1분 
레그레이즈30번 
버피30번 
스쿼트?
런지?
무릎꿇고 팔굽혀펴기 30번

이정도로정해봤는데 스쿼트랑 런지는 몇번씩해야되는지모르겠더라구요 추가할거나뺄거있으면말해주세요 ㅠㅠ