저는 167/54kg의 마른체형에 운동이라곤 전혀 해본적이 없고
평
소 컴퓨터만 해대서 배만 나온 외배협형 비실한 남성인데요
체격도 왜소하고 몸도 마른편에 근력은 거의 없어서 한번 고쳐보고자
큰맘먹고 헬스3개월 신청했는데
괜히 신청했나 싶네요
막상 가면 트레이너분들이 알려줄줄 알았더니
제가 가는시간대에는 사장님이 카운터에만 계시고
트레이너는 어딨는지도 모르겠더라구요
먼저 20분 런닝 뛴다음 기구 하는데요
오유랑 인터넷 검색해보니
3대운동이라고 해서
밴치프레스 스쿼트 데드리프트
이 3개만 잘하면 된다고 써있길래
어제 밴치프레스 해보고
오늘 스쿼트 해봤는데
문제는 근력이 너무 약해서
벤치프레스 할때 그 빈봉으로 해도 이리저리 휘청거리면서 균형을 못잡겠더라구요
그래서 그거 대신에 삼각형 모양의 손잡이 잡고 올리는 기구로 하기는 했는데 이게 정말 효과가 있는건지도 모르겠고...
오늘은 스쿼트 해봤는데 이것도 역시 빈봉으로 했지만
1~2셋트 하다보니 무릎이 후덜덜 떨어서 제대로 못하겠더군요
그래서 이것도 몇개 안하고 그냥 무릎ㄱ자처럼 굽혔다 펴는 기구로 운동하다가 왔는데 이것도 맞는건지 모르겠어요...
또, 3대 운동은 중요하다보니 근처에 몸 좋은사람들이 많은데요
아무래도 저는 초보자이다 보니 자세가 엉성하거나 이상한데
주위에 운동하시는 분들이 힐끔힐끔 보는것 같아서 더 위축되고 신경쓰여서 지레 몇번 안하고 자리를 피하게 되네요
내일은 데드리프트 한번 해보려고 하는데 잘 할 수 있을지 모르겠네요;;
이제 운동시작한지 이틀지났는데
몸이 막 뻐근하고 알배겨서 아프긴 해도 참아낼 수 있는데
위에 적었는던 문제들때문에 고민이네요
요약)
1. 초보자에 근력이 무척 약한데 3대운동 어케 해야할까요(트레이너 못찾겠음)
2. 어떻게 해야 운동 잘하시는분들 사이에서 신경안쓰고 할 수 있을까요;;
+추가로 복근운동은 매일 그냥 막 윗몸일으키기나 다리올리기같은거 하면 될까요?
+어느방향으로 운동 해나가얄지 조언부탁드려요
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