본삭금이 암만 눌러도 체크가 안돼서ㅠ 절대 삭제안해요!

1.허벅지 단련 스쿼트
제가 20초씩 5번씩 하는데 매일매일해도 괜찮나요?
 어디서 근육운동은 매일하면 안좋다는데..5회씩이고 많아 보이지 않아서 매일해도 될 것 같기는 한데 혹시나해서 질문드려요
2.종아리 알 빼는것
혹시 종아리 알빼는 방법에 페트병이나 공같은거 밑에 깔고 종아리를 움직이면서 굴리면 도움이 된다하던데 몇몇 사람은 도움이 안된다해서..
물론 전체적 운동을 합니다만 종아리에 알이 배긴것 같아서요..좋은 운동 있으면 추천도 좀ㅠㅠ..

답해주시면 감사합니다