안녕하세요? 여러분들처럼 빠르고 안전하게 라이딩하고픈 초보입니다.  제 조건에 맞는 훈련(?)방법에 대한 조언좀 구하고자 글을 씁니다.

우선 지금신체는 스물일곱에 173cm - 84kg 중등도비만이구요, 축구 배드민턴 같은 운동은 나름 잘하는편입니다;

현재 라이딩실력은요
가장 길게 타본게 아라뱃길 서해갑문에서 한강갑문까지 45분 걸리더라구요....  네이버지도로 거리재서 시간으로나눠보니 대략 시속26정도가 나왔습니다.  
잭니는 3바퀴에 25분정도 소요되네요.. 계산상 시속30정도 되는것 같군요. 4바퀴이상은 돌아본적이없습니다.
평소 일주일에 한두번정도 자전거타구요, 한번탈때 15킬로정도 한시간에걸쳐 설렁설렁탑니다. 

오는 가을 추석연휴에 한강종주를 하고싶습니다. 장거리 라이딩능력을 위해 평소 얼마만큼 타고 어떻게타는게 좋을까요? 또 훈련에 적합한 코스는 어디가 있을까요? 선배님들의 아낌없는조언 부탁드립니다.

아 저는 인천 가좌동 거주하구요, 하이브리드 탑니다.
종주도 지금 타는 하이브리드로 하고싶어요~


오유 자게분들의견도듣고 싶어서 올립니다^^