안녕하세요, 어제는 저의 가슴데이 ㅜㅜ 였는데, 벤치를 할때 호흡을 어찌해야하는지 헷갈려서 질문 드립니다.
1. 벤치를 할때 보통 허리를 아치형으로 만들고 가슴만으로 움직여라 고 하잖아요, 그런데 데드리프트나 스퀏을 할때처럼,
바를 밀어올릴때 배에 힘을 주게되면, 벤치를 하고나서 허리가 아픕니다. (아마 아치를 유지하면서 배에 힘을 주려고 하니
무리가 가는게 아닌가 싶어요) 벤치할때의 정확한 호흡법을 찾기 어려워서 질문드립니다. 어떻게 해야하는걸까요?
2. 벤치에 대한 질문은 아니나, 데드리프트를 할때 혹시 역피라미드 셋으로 해도 근육 증강에 도움이 되는지 알고싶습니다.
저는 먼저 빈봉으로 한셋을 한 후 (빈봉 20개) 제가 할수있는 최대 중량(30kg-40kg..컨디션에 따라)으로 1~2세트를 한다음에
중량을 5-10키로씩 줄여서 하는 방법으로 데드를 하고있습니다. 그 이유는, 피라미드셋으로 하게되면 체력이 딸려서 그런건가 ^^;
최대중량까지 무게를 올리는 도중에 지치는 기분이 들더라구요. 헬스 블로그나 유툽 동영상을 많이 참고하는 편인데,
피라미드셋과 역피라미드셋을 번갈아가면서 하는게 좋다고 어디서 보긴 했는데..
헬스 고수님들, 답변 부탁드리겠습니다 .
오늘도 득근하세요!!
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