20대 초반의 남자입니다.
원래 170에 69kg이었다가 미국에서 한달반동안 놀다오니
73됬습니다. 이때까진 참을만 했는데
지난학기에 자취하면서 군것질거리를 많이해서 그런지
77로 늘어나버렸네요.

뭐 두달만에 10kg빼고싶어요 이런 욕심은 없습니다.
사실 체중보단 부피를 줄이고 싶어서요.
대충 목표는 내년 이맘때쯤까지
체중은 65kg까지 그리고 건장한 체격이라해야하나...
군대를 장교로 가야해서 미리 준비하고 들어가고 싶습니다.

헬스장에서 윗몸일으키기랑 다리 올리는거
그리고 뭐지 다리는 받침대에 올리고 위에 잡고 당기는건데...
등근육에 힘들어가듯 하라고 하더라구요.
위에 3가지 한계까지 3세트씩 친구가 해보라길레 하고있습니다.
그뒤 3분 9km속도로 뛰다가 2분 5km로 걷다가
이 세트를 4번, 총 20분동안 하고 운동을 끝냅니다.
이러면 대충 50분 정도 소비되더라구요.

나중에는 밖에서 그냥 막 뛰면서 윗몸일으키기 하고 팔굽혀펴기 철봉 턱걸이 오래하는게 목표입니다.
웨이트 전문적으로 하시는분들 처럼 근육 키우고 싶진않습니다.
너무 불편할것같아서요.

두서없이 마구 적었네요...
대충 계획은 이렇고 3주전부터 이렇게 하고있습니다.

음식은 군것질은 최대한 자제하고 있고 8시 이후에는 뭐든 안먹으려 하고있습니다.

많은 조언 부탁드립니다..

아 그리고 보통 저녁먹고 2시간 뒤에 운동하는데
저녁 먹기 전이 좋은지 지금처럼 먹고나서 하는게 좋은지
운동하고 바로 자면 안좋은지도 궁금합니다.
네이버지식인은 도통 쓸모가 없네요...

두서없이 긴 잡글 읽어주셔서 감사합니다!