<-7kg 했고 목표체중까지 앞으로 -5kg 남았네요.>
단식이 이제 몸에 완전히 적응한 23살 청년입니다 ...
현재 단식 방법은,
2일 (18시간 단식 + 2끼) / 1일 (24시간 단식 + 1끼) 로해서 3일을 1세트로 생각하고 반복하는 형식으로 간헐적 단식 중이에요.
가끔 음식이 먹고 싶지 않은 날이면 그냥 격일로 단식하는 경우도 꽤 있습니다.
대략 식단의 구성은 (밥 + 고기반찬 + 김치 + 상추 + 계란 + 김 + 생선조림 + 몇가지 나물 반찬 + 참외 & 방울토마토 + 두유 1팩 ) 이정도 먹습니다.
제가 고기를 너무 좋아해서 7일중에 3~4일 정도 삼겹살이나 목살 사서 먹습니다. ( 종합비타민 + 비타민C<는 가끔> )
치킨 먹을 때면 항상 굽네치킨 시켜서 배부를 때 까지 먹고, 피자나 햄버거 같이 밀가루 함량이 대부분이 것들은 애초에 음식이 아니라고 생각하고
먹지 않고있습니다. 정말 단 것이 먹고 싶을 때는 (스페셜K + 두유 + 과일) 해서 먹고 있네요. 하드 같은 것은 요즘 덥다보니 식사 사이에 간식으로
1개 정도씩 먹고요. 요플레 같은 것은 식사 후에 자주 먹습니다. 혹시라도 과자나 빵은 같은 것이 생기면 나눠서 조금 먹고 나머지는 가족한테
주고 먹지 않습니다.... 요약해서 말하자면 단식시간을 제외한 시간에는 먹고 싶을 때 걍 아무거나 조금씩 다먹습니다. 그렇지만 단식을 시작하기
전보다는 훨씬 적게 먹게되고 식사 이외에 음식섭취해서는 결코 포만감에 이를정도로 먹는 허술한 짓은 하지 않습니다.
단식시간에는 녹차 / 그냥 물 이외에는 일절 입에 대지 않습니다. 블랙커피나 뭐 껌 그리고 제로칼로리 콜라 같은 것도 다 칼로리가 존재하기 때문에
단식하는데 다 방해가 되기 때문입니다.
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운동은 주7일 쉬지 않고 하고 있습니다. 유산소 운동 같은 경우는 월~금까지는 발목에 2kg 씩 총 4kg의 모래주머니를 달고 30분안에 4000개
정도 돌리고 있습니다. ( 스트레칭은 필수) 그리고 티비를 보거나 할 때 홈사이클을 뒤로 밟아서 허벅지 운동에 신경쓰고 있습니다.
주말에는 동일하게 모래주머니차고 등산코스 1시간 30분정도 무난하게 2번 다녀오고 있습니다.
그리고 웨이트 같은 경우는 집에 덤벨 세트 및 기본적인 운동기구가 있어서 스쿼트 같은 경우는 어깨에 덤벨 20kg 올려두고 동작이 반복되지 못할
만큼 허벅지가 땡 길때 까지 하고 있습니다. 덤벨 런지도 같은 병행하고 있습니다. 그리고 도어짐도 설치해둔 관계로 풀업과 친업으로 등운동을 하고
있고요 , 또 기본적인 가슴 팔 어깨 운동은 덤벨로 복근운동은 제가 개인적으로 옛날에 추천받은 8분짜리 복근운동 프로그램에 따라서 실천 중입니다.
지금 허벅지가 눈에 띄게 얇아 졌고요. 어꺠는 줄넘기와 웨이트를 같이해서 그런지 삼각근쪽이 좀 잘 발달됬습니다.
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헤.. 그냥 제 생활을 주저리 주저리 적어봤는데 ... 잘하고 있는지는 모르겠네요.
확실히 온몸이 단단해지고 폐활량이나 그런 것들은 운동전에 비해 압도적으로 좋아진 것도 확실하고 근육도 확실히 늘고 있고 (특히 허벅지와 종아리)
애초에 단식이라는 것에 엄청난 거부감을 가지고 있던 제가 단식하면서 근육운동까지 할게 될 줄은 정말 살다보니 이런 날도 오네요.
옷을 다시 새로 사야한다는 문제점이 있어서 금전적으로 압박감이 조금 오지만..ㅋㅋ 일주일마다 체중계에 올라가보면 햄볶은 느낌이 들어서 좋아요.
제가 제 주변 지인들에게도 간헐적 단식을 많이 권하고 있는지라 한 두사람씩 시작하는 분들이 계시는데
간헐적 단식이 체질적으로 맞는 분이 계시다면 정말 좋은 방법이라고 말씀드리고 싶네요.
먹고 싶은 것 마음대로 먹고 스트레스 안 받고 ... 살은 잘빠지고 근육도 잘 늘고 ..
무엇보다 공복 후 아침에 일어났을 때 그 상쾌함이란... 정말 놓치고 싶지 않는 아침의 축복입니다.
정말로 다이어트를 해보려고하는데 쉽게 해보고싶다 하시는 분들 간헐적 단식 1달만 해보세요 ... 신세계입니다.
잘먹고 운동 열심히 해도 살 당연히 빠집니다. 하지만 제가 현존하는 다이어트 중에 유명하다는 다이어트는 다해봤지만,
정말로 간헐적 단식 만큼 스트레스 적게 주고 마음에 조급함을 사라지게 해주며 건강까지 알뜰살뜰하게 챙기게 해준 감량법은 첨이네요 ..
전 정말로 SBS스페셜에 감사합니다... 진짜로
간헐적 단식에 관해서 궁금한 것 있으시면 리플로 달아주시면 답변해드릴게요 .
ps. 개인적인 간헐적 단식 후기입니다..ㅎㅎ 개인마다 다를 수 있습니다,
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