안녕하세요 30년산 오징어입니다
헬스다닌지 한달정도 되었어요. 생애 첫 헬스장입니다;
트레이너한테 교육받거나 이런건 없었구요,
인터넷보니까 유산소 + 근육운동해야된대서 나름대로 스케줄짜서 병행하고있습니다.
* 런닝머신 30분 (워밍업으로 걷기 10분 - 달리기 10분 - 빨리걷기 10분)
* 근육운동 -> 기계이름은모르겠구요;;; 각각 허벅지 안쪽/바깥쪽/앞쪽/뒤쪽 운동되는기계 + 팔 / 가슴 운동하는기계
윗몸일으키기 다 합쳐서 20~30분
* 수영장에서 한시간 걷기. (오징어 주제에 수영을 못해서;; 걷기만합니다.ㅠㅠ)
운동은 일주일에 최소 3일 하고있구요 (직업특성상 평일에도 늦게끝나는경우가 다반사...)
먹는건 딱히 조절하고있진않지만 야채위주로 많이 먹을려고 노력중입니다;
(오히려 조절할라고하면 더 스트레스만받고 이상하게 더 먹히더라구요ㅠ)
가끔 폭식.....하기도하는데 자제하려고 노력중이예요.ㅠㅠ
저렇게 운동한지 인제 한달되었는데 체력은 조금 붙은거같애요.
첨엔 달리기 10분 못뛰었거든요;; 힘들어서;
윗몸일으키기도 한 열번하면 허리가 아파왔는데 지금은 많이 나아졌구요
허벅지 근육운동할때도 처음엔 무게 5kg정도로 했었는데 지금은 부위에 따라다르지만
15kg정도 놓고 들었다놨다 할수있게됬습니다.
물론 지금 과체중이라서 체중줄이고 싶은 목적이 1번이지만
운동을 하도 안해서그런지 오랜만에 혈압쟀더니 저혈압이 되어있더군요;;;; (85/50정도입니다 ㅠㅠㅠ)
이래저래 떨어진 체력도 다시 붙이고 싶구요.ㅠ
저 프로그램보다 더 효과적으로 운동할수있는 점이나 보완해야될점있으면 꼭 조언해주세요!!!
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