허리가 너무 아파서 일상생활에 지장을 줄 지경이라서

허리강화계획을 세워봤어요

1.누울때 앉을때 자세 신경쓰기

맨날 쿠션이나 이불에 엎드려 자는데 
나을때까진 딱딱한 바닥 이용하기로. 

앉을때도 자세 신경쓰기로. (배가 나와서 잘 안되요.)

2.강화운동

약한게 골반, 허리, 등, 목 정도인데 

복근운동으로 강화하려다 더 안좋아졌어요

당분간 천천히 
브릿지 50개-100개
슈퍼맨 50-100개
아픈 근육 힘줬다 풀기

정도로 시작할까 합니다 

스쿼트도 맨손으로 100개정도씩 하려구요

걷는게 좋다는데 발목이 안좋아서 걷는게 힘들고..


좋은 조언 부탁드립니다