정확하게 말하자면 복근을 드러내는것이지만;;

집에서 혼자 할수있는 운동과

어느 시간대에 가장 효율이 좋고 어느 시간대를 피해야 하는지

몇시간 혹은 얼마나 주기적으로 해야 하는지 알고싶습니다.

p.s 키 180cm 몸무게 70kg 평범한 학생입니다.