현재 간헐적단식과 운동 병행하고 있습니다..월~금은 1일 1식(저녁), 토,일은 2식(점심, 저녁) 합니다

식사는 저녁 한끼만 먹구요 현미밥에 두부 소고기 김치 계란후라이 그외 밑반찬 몇가지 먹고 있습니다...가끔 닭가슴살 먹을때도 있구요...

운동은 보통 3~4시쯤에 가서

러닝 2키로(20분) 하고 헬스 기구 열가지 12개씩 3세트 그리고 자전거 10키로(20분)혹은 러닝 2키로 하고 돌아옵니다...

머신 사용하는 운동은 상체만 하고 있습니다...걷기를 계속 하니까 다리에 근육통이 계속 생겨서 좀 아끼는(?)차원에서

하체 운동은 안하고 런닝머신 자전거만 하고 있습니다.

한국인 트레이너가 한명 있긴 한데 얼굴 보기도 힘들고 잘 갈켜주지도 않습니다...-_-; 위와 같이 운동하고 있다니까 "네 계속 그렇게하세요"가 끝입니다

보름 정도된 시점에서 5키로그람 빠졌구요...보름만에 근육이 생길리 없겠지만 팔 근육이 붙었습니다...

요즘들어 적응이 되서 그런지 운동이 많이 되는것 같지가  않습니다...헬스장에서 운동 방법을 바꿔야 할지

집에서 맨몸운동을 더 해야 할지 조언 부탁 드립니다...

PS.게시판을 보고 스쿼드랑 몇가지를 해봤는데...무릎이 작살날것 같아서 그만 뒀습니다....중심을 뒤로 두라고 해서 해보는데도 무릎에 무리가 가네요..