남자구요 지금 키 166에 몸무게 61키로입니다.
근육거의 없구요
하체좀 두꺼운편이고 뱃살 옆둘레살이 많습니다 ㅠㅠ
그냥 근육운동만하자니 옆둘레살들이 걱정이고
유산소운동만하자니 몸이 너무 부실하고
둘다하자니 어디서 근력운동하는데 유산소운동같이하면
근육빠진다는 소리를 들었던것같기도하고..
최대한집에서 할 수 있는 방법으로 하려고합니다
1. 누워서 다리 들어올렸다 내렸다
2. 팔굽혀펴기(모아서, 넓혀서)
3. 아령 - 이두삼두운동
4. 스트레칭
5. 유산소는 달리기 - 점차적으로늘리기
적당히 계획만 좀 잡아봤는데....
맞는건지 ㅠㅠ
모르겠네요..
여러분의 코칭이 필요합니다 ㅠㅠ부탁드려요!
p.s 아 혹시 먹는것도 어떻게 조절해야되는지 알려주세요~
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