웰니스라는 책을 오늘 다 읽고나서 운동함께할 파트너를 찾습니다.

 

파트너라고 해봤자 뭐 큰다른것 없고, 제가 카톡은 하지않아서 마이피플로 함께 얘기하고 싶은데요...

 

뭐 .....장기튼튼하신지...그런거 안여쭤봐요..... 걱정마세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

제가 의지력이 약해서 항상 함께 채찍질과 당근을 서로 주면서 ㅋㅋㅋㅋ 용기랑 힘날수있도록

 

아침운동 함께 하실분을 찾습니다. 아 같이하는건 아니고요.

 

운동량이라던가 같이 아침에 일어났는지 확인 등, 꾸준히 하실수있는 분을 찾고싶습니다.

 

저는 음. 몇번의 다이어트 성공후 요요로 인해 자신감을 많이 잃었고, 조금만 실수해도 아 나는 안되지 하는 너무 나약해서

 

제가 절 보기 싫고, 말만하는것도 싫고, 동생도 아빠도 ㅋㅋㅋㅋ매일 안먹어도 불쌍하다고 하고,

 

스트레스 받고서 엄청나게 먹어대는 것도 불쌍하다고 하네요. 다이어트 목적도 있지만, 항상 다이어트하는 도중에 또는 다이어트를 하지않아도 오는

 

우울기간을 극복하고 싶습니다. 그때는 정말 한 1~2주간 아무것도 신경 안쓰고 먹습니다. 모든게 다 짜증이나고, 그냥 왜 먹는가

 

에대해서 생각도 안하고 배가 터질것 같아도 먹고 다른 생각은 하려고도 안하고 먹고싶은게 없다면 정말 너어무 짜증나고 정말 동물같아서

 

이렇게 살고싶지않다고 생각했습니다. 일기장을 봤는데 3년전에도 항상 같은 패턴이더라고요. 아 나는 매번 실패햇구나

 

나아진게 없고 계속 이상태구나 이대로 가다가는 젊은 시절을 정말 암울하게 보내겠구나 싶었습니다. 그래서 마음 다잡고 오유여러분께 부탁드립니다.

 

저는 여 157cm/ 58.1kg/복부둘레는86cm 입니다. 요즘 또 우울하다고 일주일간 아무것도 신경안쓰고 계속 먹었더니 이렇게 ㅠ,ㅠ

 

아 단둘이서 톡으로 얘기하셔도 좋고, 몇번 그래봤다가 허허 예민하신 분들 덕에 대화상대가 없어진적이 꽤 되어서

 

단체 톡으로 했으면 좋겠네요.

 

참고로 어디사시는지 이런건 안여쭤보셨으면 좋겠습니다. 저도 안여쭤볼거고요!!!

 

많은 분들이 함께 해주셨으면 좋겠습니다. 최소 4주까지는 함께 해주셨으면 좋겠어요~

 

(책광고 아닙니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 책 물론샀지만, 음 좋았던 내용들 몇자 적어볼게요!

 

잡혀가는거면... 댓글좀 남겨주세요....... 잡혀가고싶지는 않습니다 ㅜ.ㅜ)

 

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

신개념 운동, 웰니스를 통해 내 삶을 한층 더 업그레이드 시켜보자

신개념 운동 웰니스를 통해 삶을 업그레이드 시킨다. well-being과 fitness의 합성어인 웰니스는 신체적 건강과 정신적 행복을 추구하는 한 차원 진화한 운동 개념이다. 이 책은 불안과 우울의 장막을 뚫고 성공과 행복으로 비약하고 싶은 이들에게 웰니스가 가져다주는 삶의 선순환을 명쾌하게 제시하고 있다. 우울증 환자들을 위한 지침, 암을 극복한 신화, 운동을 통한 직장생활 등 다양한 내용이 수록되어 있어, 건강 지침서로도 활용서가 높다. 이제, 성공과 행복을 목표로 뇌를 단련시키는 신개념 운동법 '웰니스에 주목해 보자.

 

**세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 -> 이상이 생기면 감정조절이 어려워진다 ; 수면장애, 폭식에 시달려 결국 몸을 망가뜨림.

이 세가지 호르몬을 분비하는 뇌세포는 1%도 안되는데 운동을 할때 가장 분비가 잘 된다.

 

**세로토닌은 기분을 안정시키는데 도움을 주며, 의욕에 차있거나 자신감이 넘칠때 세로토닌이 활발하게 쏟아진다. 부족하면 우울한 상태가 됨.

 

**도파민은 우리 뇌의 학습과 보상, 집중력 등의 능력과 관련있다. 올림픽 경기에서 금메달을 따기까지 피나는 연습을 견딜수 있게 하는 것.

 

**중독증상을 완화하는데 도움이 되는 도파민!

 

머릿속이 복잡하고 가슴이 답답해서 담배가 피고싶을때(저는.. 빵사러 가고싶을때 그래요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 딱 5분만 계단을 오르락내리락해보자. 도파민이 막힌 속을 뚫어주고 위로해줄 것이다.

 

★ 우울증을 극복하기 위한 운동

 

1. 일단 시작하라! 움직여야 행복해질 수 있다는 일념으로 몸을 일으켜 운동을 시작하는 것이 급선무

2. 운동파트너를 찾으라! 무기력에 휩쓸리지 않고, 강제로라도 운동을 시켜줄 파트너와 함께하라! 꾸준히 함께하는 운동과정엥서 그들로부터 위로도 받고 용기도 얻어 효과를 증가시켜라.

3. 완벽주의를 버려라! 욕심부리지 말고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.

 

스트레스 : 기본적으로 신체 균형에 대한 위협이며, 신체가 외부자극에 반응하고 적응하게 만드는 도전.요구

-> 운동을 통해 나쁜스트레스가 아닌 좋은 스트레스를 받으려면 일단 현 상황을 헤쳐나가기 위해서 최대한 집중해야하며, 다시 이전상황에 처하지 않을 적절한 대체 방법을 기억해두어야 한다.

 

**운동을 꾸준히 하면 자기 존중감에 긍정적인 변화가 나타난다. 자기 존중감이 높으면 독립심도 강하고 리더십을 잘 발휘하며, 적응력이 높고 스트레스에 대한 저항력 또한 강하다.

 

★ 4주간의 생활 수칙

 

1. 1주당 3일 이상, 1회 50분(30분)이상 운동한다.

2. 최소 2일에 1회! 쪼개서 운동한다. (월화수 이렇게 몰아서 하지않고)

3. 유산소 운동(달리기, 걷기, 자전거타기)과 저항성 운동(각종 근력운동)을 함께하는 순환운동을 한다.

4. 기존의 생활습관에서 그렇게 벗어나려고 스트레스 받지않고, 조금씩 바꿔나가고 가급적 지나친 음주는 삼가한다.

5. 매일의 운동 습관을 체크한다.(하루 운동량, 운동시간 체크, 그 외 운동하면서 자기가 느낀 몸의 상태 등)

 

**행복이란 마음 상태이며, 지각하는 방식이고, 우리가 함께 살고있는 세상과 자신에게 접근하는 방식이라고 설명한다.

 

습관화해야 할 행복전략

- 의미있는 목표를 세우고, 그 목표에 헌신한다.

- 행복을 내일로 미루지 않고, 현재에 몰입한다.

- 자주 감사를 표현하며, 낙관주의를 기른다.

- 친절을 베풀고 인간관계를 돈독히 한다.

- 스트레스 대응 전략을 만든다.

- 운동과 명상으로 몸과 마음의 건강을 돌본다.

 

** 목표란 매 순간 새로 설정되는 것. 목표를 향해서 달려가는 순간이 목표 자체보다 의미있다는 것을 알게될 것이기 떄문.

자신의 한계를 인정하면서 과정의 보람과 아름다움을 받아들이면 삶의 매순간을 깊이 있게 향유할 수 있다.

 

자신의 한계를 인정한다는것, 이는 곧 정직함인데 운동이야 말로 정직함 자체이다.

운동의 결과에는 속임수가 없기 때문이다. 운동은 노력한 만큼의 결과만 보여준다. 운동하는 사람은 운동의 정직성을 닮아간다. 따라서 진심으로 운동을 즐기기 시작한다면 승부에 집착하기 보다는, 노력해서 나온 겨로가에 승복하고 더 나은 결과를 위해 매진하는 성실함을 갖게될 것이다.

 

함께해요!!!!!!!!!