아침
밥 반공기
계란프라이 2개
점심
밥 한공기
너비아니 2쪽
마늘장아찌
저녁
밥 한공기
김치찌개
꽈리고추볶음
운동 (순서대로)
스트레칭
유산소 15분
데드리프트 빈봉 30회
20kg 15회 2세트
30kg 12회 2세트
40kg 10회 2세트
스콰트 20kg 15회 2세트
30kg 10회 2세트
체스트프레스 20kg 20회
25kg 15회
30kg 12회 5세트
케이블머신로우 10kg 20회
15kg 20회 3세트
숄더프레스 5kg 20회
20kg 10회 3세트
레그익스텐션 15kg 10회 3세트
레그컬 25kg 10회 3세트
토르소 15kg 30회 (양쪽)
20kg 30회 (양쪽)
25kg 30회 (양쪽)
유산소 10분
스트레칭
평가 : 오늘은 좀 많이 피곤해서인지 운동이 좀 안받는 느낌이었습니다.
유산소 할 때 많이 느끼겠더라고요. 속도를 조금만 올려도 힘들어지는게...
식사는 아침 제외하고는 일반식하는 대신에 간식 안먹고,
오전중에 녹차 1리터 마시고, 운동 중에도 물을 1리터 이상 마십니다.
녹차는 티백 2개를 500ml 물통에 넣어서 계속 우려서 마십니다.
나중에는 거의 옅어지죠. 녹차는 현미녹차가 아니라 그냥 녹차만 있는 걸로 마십니다.
이렇게 하루 일지를 쓰면은 좀 뿌듯하죠.
오늘 하루도 이렇게 해냈구나. 그리고 내일도 오늘 한 일들이 아까워서라도 조심하게 됩니다.
일반식으로 하면 간식을 먹지 않더라도 배가 고프지 않습니다.
운동 중에는 유산소가 좀 부족한데, 체중이 아직 좀 있어서 되도록 무리되지 않게합니다.
머신 위주의 운동은 이후에 정체기가 올 때 프리로 바꿀 예정입니다.
그리고 다시 운동을 하기 시작해서, 부담이 적은 방법으로 시작하고, 적응이 되면 프리로 옮겨서 하려고 하죠.
체중은 재고 있지 않기 때문에 실질적 감소량은 모릅니다. 시작할 때만 쟀었습니다.
6월 말, 체중을 재고 올려보겠습니다.
체중계의 숫자보단 지방 감소량 위주로 하고 있습니다.
최소한 겉보기엔, 잘 되가고 있습니다.
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