저먼행 40초 

걷기 6km 

웜업

바벨백풀스퀏 60kg  15개

                60kg   10개

                60kg    10개

오버헤드스퀏  30kg  5개    ( 와 어제 어깨운동해서그런가 대박 힘드네요 ㄷㄷ ) 

                    20kg  2개    ( 몬하겠음 .... ) 

프런트풀스퀏  50kg  10개

파워클린 -> 프런트 풀스퀏  50kg  10개

플러터킥  80개  x 5셋 

뭔가 다채롭게 해보고 싶어서 한손 바벨데드리프트 해봤어요 ㅋㅋㅋㅋ   50kg  오른손 한번 왼손 한번 

                                                                                            60kg  오른손 한번 왼손 한번

                                                                                            65kg  오른손 한번   왼손은...  안됨 ㅠㅠ    

흠 이걸보면 이제 130kg 도 노멀그립으로 될라나 싶어서

삘받아서 바벨데드 130kg  노멀 그립으로 !  .... 실패 ... ㅎㅎ...  그냥 얼터로 1개 

                          140kg  얼터로 1개 

                          60kg   10개

역시 다양하게 하니깐 운동 되고 안되고를 떠나서  재밌네요 ㅎㅎㅎㅎ  

저먼행도 30초 돌파했으니깐 다음엔 스킨더켓 도전 ! 

아 깨알같은 풀업 1개 , 친업 몸뒤로 기울여서 명치쪽으로 땡기기 1개