최근에 노펫의 다이어트 세상 상담메일을 통해서 많은 여성분들이 다이어트 고민을 이야기 해주고 계십니다. 그중에서 가장 으뜸은 두꺼운 하체고민과 체지방을 효율적으로 없애는 방법에 대한 방법론에 대한 문의입니다. 그동안 받았던 여러가지 문의사항을 토대로 해서 운동방법이나 지식을 다이어트 만화를 통해서 쉽게 이해할 수 있도록 하는데 초점을 맞춰서 컨텐츠를 만들고 있는데요. 오늘의 포스팅은 아마도 여성분들이 가장 환영할 포스팅이라고 생각합니다. 가장 정적인 운동이면서도 효과는 절대로 다른 운동에 뒤지지 않는 아주 강력한 운동방법이기 때문입니다. 제대로 따라하기만 하신다면 아마도 다리가 후들후들 떨려서 서있지도 못하는 운동임에도 불구하고 많은 분들이 건성으로 하셔서 그 효과가 상대적으로 평가절하되고 있는 운동중에 하나입니다. 가장 기본적인 운동단계에서 숙련자의 단계까지 다양한 응용동작이 있기 때문에 한번 익히시면 계속해서 장시간 운동을 할 수 있다는 점을 미리 말씀을 드리면서 오늘 스쿼트에 대한 완벽한 운동지식을 가져가셨으면 좋겠습니다.
여성분들에게 스쿼트 운동을 강조하는 이유를 설명하면 다양한 관점에서 접근할 수 있지만 가장 간단하게 설명을 하자면 운동의 효율을 들 수 있습니다. 신체의 70% 이상의 근육은 하체에 있다는 점을 말씀드리면 아마 눈치가 빠르신 분들은 집작을 하실텐데요. 근단위의 근력운동을 통해서 같은 시간에 운동을 하더라도 더 강한 운동을 할 수 있다는 것입니다. 그것은 곧 더 많은 칼로리의 소모를 의미하는 것이고 그런 의미에서 스쿼트는 정말 강력하면서도 효율좋은 운동입니다. 개인적으로 점프스쿼트를 자주 하는편인데요. 짧은 시간에 엄청난 부하가 와서 즐겨하는 운동드릴 중에 하나입니다. 하지만 과체중이신 분들은 점프스쿼트는 나중에 하는 것으로 하시고 일단은 정확한 동작부터 익히시기를 바랍니다.
스쿼트 불타는 허벅지 만드는방법
이번 그림에서는 정확한 호흡법과 운동방법에 대해서 구체적인 설명을 해드리도록 하겠습니다. 우선, 15개를 기본으로 해서 운동을 하시면 되는데요. 그냥 단순하게 일어서기앉기를 반복한다면 별 의미없는 운동이 되어버립니다. 그동안 많은 분들이 스쿼트가 쉬운 운동이라고 말한 이유도 아마 그렇게 대강 운동을 했기 때문에 그럴 수 있습니다. 하지만 오늘 제가 알려드리는 방법은 허벅지에서 열이 후끈하게 올라오는 운동이 될 것입니다. 지금 글을 보시면서 의자를 뒤로 밀고 한번 따라해보시면 그동안 했던 스쿼트방법과는 다른 것을 알 수 있을 것입니다.
호흡법은 올라갈 때에 내쉬고, 내려갈 때에 들이쉽니다. 내려가는 시간은 15초로 합니다. 15초동안 천천히 내려가라는 말입니다. 장단지가 바닥과 평행할 때까지 천천히 숨을 들이쉬면서 내려갑니다. 그리고 다시 올라올 때에도 마찬가지로 15초동안 천천히 숨을 내쉬면서 올라옵니다. 호흡은 한번에 내뱉지 마시고 올라오는 속도에 마춰서 호흡을 내쉬면 더 효과적입니다. 아마 5번 이후로 가시면 허벅지에 열이 올라오는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 참고하세요. 운동이 슬슬 되기 시작한다는 증거입니다.
오늘 탄력있는 허벅지를 만드는 가장 정확한 스쿼트 동작을 세밀하게 설명을 드릴텐데요. 그동안 그림을 통해서 효율적으로 표현하지 못했지만 오늘은 제대로 설명할 수 있어서 저또한 속이 후련합니다. 일단, 시선은 전방 15도 상방향을 바라봅니다. 시선을 전방에 고정하는 이유는 고개를 들기 위해서 입니다. 고개를 들면 자동으로 허리가 펴지기 때문에 모든 운동에서는 시선은 상방향을 한다는 점도 알아두시면 다른 운동에도 도움이 될 것입니다. 그리고 허리는 엉덩이를 내밀려고 노력하면 자동으로 허리는 들어갑니다. 여성분들은 엉덩이에 무게중심이 있기 때문에 상대적으로 스쿼트 운동이 더 효과가 좋은데요. 그 이유는 조금만 신경이 흐트러지면 바로 넘어질 수 있기 때문입니다. 고도로 집중하셔서 아주 천천히 동작하셔야 합니다. 무릎은 가장 중요한 포인트가 바로 발끝을 넘지 않아야 한다는 것입니다. 무릎이 발끝을 넘으면 좋지 않은 이유가 바로 무릎관절에 무리가 더 가기 때문입니다.
이제 정확한 호흡법과 운동자세에 대한 모든 설명을 마쳤습니다. 혹시 추가로 궁금한 사항은 댓글로 남겨주시면서 좋을 것 같구요. 제가 설명한 선에서 열심히 따라하시면 아마도 충분히 훌륭한 다이어트 운동이 될 수 있을 것입니다. 이 운동은 한번에 정확한 동작으로 충분한 부하를 가해서 운동하시고 2일 휴식 후에 다시 운동을 하는 식으로 해서 [1일차 - 하체], [2일차 - 복부], [3일차 - 상체] 의 순서로 해서 3부위로 나누어서 계속해서 순환하는 방식으로 운동프로그램을 세우시면 좋습니다. 앞으로 추가적으로 여성들이 하면 좋은 부담없는 운동을 위주로 테마를 잡아서 계속해서 정확한 동작을 소개하는 다이어트 만화를 계속 연재하려고 합니다. 아낌없는 관심과 댓글 부탁드립니다. 본 글의 하단에 네이버 오픈캐스트는 네이버 계정만 있으면 누구나 구독할 수 있습니다. 다이어트 운동과 건강정보에 관심있으신 분은 모두 구독해주시면 감사하겠습니다.
총평
지금까지 스쿼트 운동에 대한 정확한 자세와 운동방법에 대한 설명 그리고 동작에 따른 부가설명까지 모두 설명을 마쳤습니다. 제가 직접 그린 만화를 통해서 조금 조악하지만 그래도 최대한 이해도를 높이기 위해서 수시간 동안 내용과 그림을 준비해서 쓴 내용이니만큼 많은 분들에게 도움이 되는 정보이기를 바라는 마음이 큽니다. 그리고 많은 분들이 호응과 댓글이 제가 한 노력에 대한 보람으로 다가온다는 점도 말씀드리고 싶습니다. 최근에 많은 분들의 사랑과 관심에 더욱 더 좋은 정보로 업데이트해야 겠다는 생각도 들어서 나름데로 사명감을 가지고 글을 쓰고 있습니다. 제 블로그를 통해서 건강정보를 얻고 다이어트의 의지를 다지는 분이 한분이라도 계시다면 아마도 제 블로그의 글들이 절대로 헛된 노력은 아니라는 생각으로 매사에 임하고 있습니다. 그동안 노펫의 다이어트 세상을 모르셨다면 이번 글을 계기로 해서 항상 건강에 대한 정보를 같이 나누고 공유하는 관계로 발전되기를 희망합니다. 항상 건강하시고, 늘 그렇듯이 모든 이들의 건강을 기원합니다.
자매품
탱크탑 뒤태를 예쁘게 만드는 복근운동과 같이하면 좋은 운동
< 출처 : 노펫의 다이어트 세상 , www.nofat.co.kr/1620 >
