30대 흔남입니다. 180cm 93kg 나갑니다.
뭐 그냥 보면 와 이건 뭐지 할정도로 뚱뚱하지는 않지만 그냥 살집이 좀 있는편입니다.
어렸을때부터 운동하는걸 좋아해서 일상근육같은게 살 아래에 숨어있다고 믿고 있습니다.^^;;
20대때는 다이어트가 은근 쉬웠는데 요즘은 잘안되서 질문좀 하려구요~
기본적으로 어디서 주워들은 상식으로 1주일에 6일은 크고작은 운동하구요~ 일요일은 그냥 쉽니다.
먹는건 아침 : 아메리카노(설탕x) + 빵집에서 파는 마늘바게트1개
점심 : 회사 식당 정식(밥은 1공기보다 조금 작게, 고기반찬 안먹고 그런거 없이 그냥 먹습니다.)
저녁 : 8시쯤 집에 도착해 우유+시리얼, 수박 300g정도?
이렇게 월~토요일 먹고 있구요 하루에 물 2리터 이상 먹으려고 챙겨먹고 있습니다.
일요일은 딱히 식단관리 안하고 점심 그냥 집밥먹고 저녁을 가끔 면종류를 먹거나 치맥을 먹습니다 ㅡㅡ;;
운동은 매일 기본적으로 스쿼트 200~300개 정도씩 하구요 2일에 한번씩꼴로 실내자전거 30~45분 탑니다.
웨이트운동은 따로 하지는 않고 스트레칭 밴드사서 이두,삼두,등,삼각근 운동 20~30회 5세트 합니다.
월~토요일 식단이 잘못 됐을까요?? 딱히 일일권장칼로리 밑으로 먹고 있다고 생각했는은 일단 하고는 있는데...ㅠ
다이어트 식단 보니까 뭐 닭가슴살,샐러드 이런걸 먹던데 그런걸 먹어야 될까요?
역시 일요일 식단이 문제가 될까요?? 얼핏들은 지식으로 월~토 식단조절하고 꾸준히 운동만 한다면
일요일은 먹고 싶은거 먹어도 된다고 하길래 2주에 한번정도는 꾹참았던거 먹는편이긴 합니다...ㅠ
95에서 93까지 빠지더니 요즘은 몸무게가 요지부동이네요...ㅠ 2달정도 되어가는데...
잘아시는분들 조언좀 부탁드립니다 (__)
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