등

풀업 10*4세트

데드리프트 40, 70, 80, 100, 100kg

렛풀다운  15회 * 4세트

로우머신 15회 * 4세트

 

이두근

케이블 암컬 15회 * 5세트

 

복근

행잉레그레이즈 15회 * 5세트

 

한달 혼자 하다가 친구 꼬셔서 하니까 휴식시간도 줄어들고

옆에서 서로 도움주면서 하니 한계점까지 할 수 있어서 효과도 좋고

무엇보다 즐겁네요ㅋㅋ

 

운동 혼자 하기 지루하고 힘드신 분 주변분들 꼬셔서 같이 해보세요~