하시면 단백질 +수분 섭취가 부족한 확률이 높습니다.

운동을 하고나서 약 48동안 몸은 부족한 근육을 만드는데요, 이때 단백질과 수분이 부족하면 몸은 이 에너지원을 최대한 끌어내기 위하여 비상사태 비슷한 상태에 들어갑니다.

단백질은 하루 한시간씩 열심히 운동한다는 전제하(웨이트)에, 몸무게 * 2.2그람정도가 필요합니다.

이 운동량은 웨이트를 쉬지 않고 한시간동안 열심히 돌린다는 전제로, 운동선수급의 운동량을 말합니다.

삼십분을 웨이트 한다면 그 절반이 필요하겠죠?

몸무게가 70이라면 154g 정도의 단백질을 섭취해야 근육발달에 문제가 없는데, 이는 무려 달걀 23개에 달하는 어마어마 한 양입니다.

그래서 프로틴쉐이크나 영양제를 따로 먹는것이구요.

웨이트/헬스장 이후에 괜시리 많이 피곤해지고, 무기력해지고, 잠이 자주 오고, 힘이 빠지고 하신다 하시면 단백질과 수분섭취가 충분한지 고려해주시기 바랍니다.

단, 단백질과 수분 섭취를 하시는 분인데 무기력증같은게 생기시면 빨리 병원가셔서 의사와 상담을 하시기를 부탁드립니다.