안녕하세요 저는 현재 한국체대에 재학중인 한 사람입니다! 저는 운동이 좋아서 이 학교에 입학하게됐고 트레이너는 약3년간 해왔습니다 압구정 건대 강변등등 다양한 센터를 경험해봤고 직접 일해봤기때문에 어떤 회원에게 운동을 더 가르쳐주고 싶은지등등을 많이 안다고 생각하여 오유인들의 다이어트를 위한 조언을 드려보고자 합니다!

1 트레이너가 6명이상인곳은 피하라

동시간대에 트레이너가 6명이상 근무한다면 그곳은 PT(개인교습)위주의 센터입니다 이정도 인원의 월급을 감당하기 위해선 당연히 회원들의 등록비만으로는 충당이 안됩니다 따라서 개인교습을 통한 가외수익을 창출하기 위해 고용주부터 말단 트레이너까지 모두 개인교습을 위해 유도하고 교습을 안할 시 눈치를 주는것이 다반사입니다

2 유명한 트레이너를 쫓아다니지 마라

대부분 유명한 트레이너들은 방송을 탄 인물들입니다 이런 트레이너들은 눈앞의 몸무게에만 신경을 써서 요요현상이 오기 쉽상입니다 성공적인 다이어트에 필요한 필수조건은 근육량유지인데 이를 간과하고 근육도 과도하게 감량되므로 기초대사량이 낮아져 요요가 오기 때문입니다 일반적으로 건강하게 근육을 유지하면서 다이어트를 한다면 한달에 5키로내외가 한계치입니다 이 이상은 건강을 해치는 다이어트입니다

3 식단이 중요하다

운동보다 중요한 것은 식습관입니다 식단이라고 해서 거창하게 하는것이 아니라 불규칙한 식습관을 되도록 규칙적으로 채식위주로 해주면됩니다 물론 몸에나쁜음식들은 우리 오유인들이 더 잘 알 듯 싶습니다! 건강은 챙기는 음식들로 규칙적으로만 챙겨드시면 됩니다!

4 하루 섭취 칼로리는 최소 기초대사량보다 많게

요즘 스포츠센터마다 인바디 안재주는곳은 없습니다 인바디에 나오는 기초대사량을 참고하여 200kcal이상은 더 섭취해주는 것이 바람직합니다! 무리한 다이어트욕심으로 이를 안지키시는 오유인들이 많은데 기초대사량은 말그대로 누워서 숨만쉴때 쓰는 칼로리이기 때문에 이보다 낮은 칼로리를 섭취하면 각종 병에 노출되게됩니다! 기초대사량보다 많이먹는다고해서 살이 안빠지는것은 절대 아니기 때문에 이는 꼭 지켜주셔야합니다!

5 핫요가는 어떤가요

핫요가란 더운 곳에서 요가를 하는 것인데 표면적으로는 몸무게가 그냥 요가보다 많이 줄어 인기가 많습니다! 하지만 몸무게가 주는 것은 수분이 줄어 그렇게 보이는 것 뿐입니다 수분이 줄어들면 몸무게는 줄지만 갈증을 느껴 이내 곧 물을 섭취하고 다시 몸무게는 원래대로 돌아옵니다 또한 탈수증상으로 인해 몸의 면역체계가 약해지는 부작용도 몰고올 수 있습니다 핫요가보다는 일반 요가를 추천합니다

6 웨이트 트레이닝시 적정무게

선수가 아닌 일반인의 경우 보통 남자는 자신이 12회가 최대인 정도로 맞춰서 무게를 설정하고 여성들은 20회를 기본으로 설정합니다 무게를 높게잡고 적게 반복하는 운동을 하면 근육 크기를 키우는데 도움이 되지만 일반인의경우 12-20회의 반복만으로도 충분히 근육을 성장시킬 수 있습니다 오히려 무거운 무게를 들게되면 자세가 불량해져 부상을 입기 쉽고 올바른 자극이 들어가지 않아 성장에 악영향을 미칩니다


모바일로 작성해서 조금 허접하지만 작은 도움이나마 됐으면 좋겠습니다 ㅜㅜ따뜻한 오유인들 모두 성공적인 다이어트를 기원합니다!!그리고 마지막으로..asky

정말 긴 내용의 질문이나 상세한 질문등은 반팔 반바지 입으시고 사진첨부하여 메일로 보내주시면 자세히 알려드릴게요!!
[email protected]     절대 문제요소 만들거나 홍보할 목적이 아닙니다!!오유인들 힘내라고ㅜㅜ