어제 다이어트 결심을 하고, 앞으로 몇달간 다이어트에 들어갈 생각입니다.

일주일에 여럿번 적을 생각이니 민폐라고 생각되면 댓글 달아주시길 바랍니다.

다이어트에 몇번 경험이 있어서 도움되실분들은 받고, 지적하실 분들은 지적해주시기 바랍니다.

체중계를 사려고 했으나 마트에서 체중계가 다 떨어짐(앙대!)

예상 기초대사량: 1980 칼로리 -이 기초대사량의 공식은 여러가지가 있지만, 다이어트의 편의를 위하여(운동량도 확인하기 위하여) 운동량을 무시한 공식인 예측공식인 체중*22를 쓰겠습니다.

하루 식단: 닭다리 튀김 6개- 아침x, 점심3개, 저녁 3개= 220*6=1320 칼로리

슷하벅스에서 녹차 프라푸치노, 휘핑크림 뺌(저녁 디저트) =390칼로리

운동은 가볍게 걷기 30분=  170 칼로리

모든 칼로리 추가소모량은 지방으로 계산합니다.

섭취량- 운동량-기초대사량= 1710 -170- 1980 = -440 칼로리  : 지방 48.8그람(지방 1그람에 9칼로리인건 아시지요?)

10키로 예상 다이어트 기간 1일기준= 204일.

15키로 예상 다이어트 기간 1일기준= 306일.

1일은 수월하게 지나갔네요.

개인적으로 목표잡는것을 좋아하지 않지만..편의를 위하여 목표를 5개월에 걸쳐 15키로를 빼는 것으로 잡겠습니다.

간단하게 계산하면 15kg*9000칼로리/ 150일 = 900칼로리/일이 되겠습니다.

그러면 하루 900칼로리를 추가소모해야 하는데요, 오늘 기준으로 약 두배의 노력을 하면 되겠습니다.

하지만 식사량을 10~15% 줄이는 것에서 20~30%줄이는 것은 두배가 아니라 다섯배의 노력을 필요로 하므로, 운동을 세배 노력해서 하면 되겠네요. 오늘처럼 똑같이 먹고, 2시간씩 걷는게 기준이 되겠습니다. 시간이 지나면서 걷기에서 조금씩 운동의 강도를 높일 예상이므로, 다이어트가 끝날 때즘 되면 한시간에서 한시간 반 정도의 운동을 할 것으로 예상이 됩니다.

오늘도 다이어트 하느라 노력하시는 분들, 화이팅!