안녕하세요. 저는 170cm 90kg 29인 남징어입니다. ㅠㅠ

 

1년전에 헬스를 3개월정도 다녔습니다.

 

헬스장을 다녔을 때 하체는 튼실해서 하체 운동은 꽤 강도 높게 해도 어느정도 할 수 있었는데...

 

상체는 그러질 못해서 이두/삼두 운동을 하는데 아령을 8kg에서 끙끙거리고 가슴운동도 15kg으로 끙끙거렸습니다.

 

운동에 재미를 못느껴서 결국 포기하다가 이러면 안되겠다 싶어서 다시 운동을 시작하려는데..

 

아무리 봐도 근력이나 체력이 좀 낮은거 같아요.(예전에 헬스장에서 저보다 마르신 분이 저보다 높은 무게의 덤벨을 들을 때 충격이었습니다...)

 

그래서 헬스를 다니기 전에 기초체력을 늘리고 싶은데 맨손운동으로 충분히 늘릴 수 있을까요?

 

지금 계획으로는 스쿼드, 푸쉬업, 마운틴 클레이머, 크로스 크런치, 체어 딥스, 레그 레이즈 를 12개씩 3셋트 할려고 합니다.

 

그 후에 40분 정도 유산소 운동을 할려고 합니다.

 

여기서 더 추가하거나 수정할만한 사항이 있을까요???

 

 

그리고 제가 1년전 헬스를 처음 시작할때 인바디 측정했을때 기초대사량이 1950정도가 나왔습니다.

 

기초대사량이 높으면 조금만 운동해도 금방뺀다는데 제가 안빼지는건 운동을 먹는만큼 덜 했다거나 제가 많이 먹고 있다는 뜻인가요???

 

 

식사를 조절해야한다면 고구마에 닭가슴살을 먹는것으로 가야하는지, 아니면 평소대로 먹되 식사량을 줄이는게 좋은지 궁금합니다.

 

(평소대로 먹는 량은 고봉밥이 아닌 보통밥 한공기에 반찬정도입니다.)

 

 

열심히 운동해서 튼튼한 남징어가 되고 싶네요 ㅎㅎ 많이 좀 도와주셨으면 합니다. 제발요~