거리를 늘리고 나서는 이 오르막을 두 번씩 오르고 있습니다.

요즘 들어서 조금 더 잘 타고 싶다는 욕심이 나는데 방법을 잘 모르겠네요.

친구따라 다녀보면 이 친구는 평속도 저보다 빠른데 그 속도를 유지하는 시간도 훨씬 길더라고요..

오르막에서도 저는 기어를 최대한 가볍게 놓고 올라가는데 그 친구는 무거운 그 상태 그대로

팍팍 올라가는 게.. 도저히 쫒아갈 수가 없더라고요..

어떻게 다리 근력, 근지구력 다 키우는 좋은 방법이 있을까요?

지금 이런 식으로 계속 타는 게 답인지, 아니면 업힐만 매일같이 팍팍 올라야 하는건지..

어떻게 하는 게 좋을지 몰라

이렇게 여쭙니다.

도와주세요...