21시 35분 운동 시작.
웜업 : 트레드밀 7km - 10분
와이드그립풀업 : 5회 , 10회 , 8회 , 8회 , 8회
풀다운 : 12회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회
벤트오버로우 : 28kg - 10회 , 10회 , 10회 , 10회 , 10회
원암덤벨로우 : 16kg - 12회 , 12회 , 12회 , 10회 , 10회
클린 : 28kg - 12회 , 12회 , 12회 , 12회
23시 운동 종료.