20시 15분 운동 시작.
웜업 : 트레드밀 7km - 10분
벤치프레스 : 58kg - 10회
68kg - 10회
78kg - 6회
88kg - 2회
98kg - 하프 4회
108kg - 하프 1회
58kg - 20회
푸쉬업 : 16회 , 16회 , 16회 , 12회 , 10회
덤벨프레스 : 15kg - 8회 , 10회 , 8회 , 8회
케이블플라이 : 12회 , 16회 , 12회 , 12회
윗몸일으키기 : 50회 , 50회
21시 45분 운동 종료.